잠 잘오는법 건강하게 숙면하려면

안녕하세요~ 블로거 리담입니다.:)오늘은 평소에 잠 못 주무시는 분들께 도움이 되는 글을 써보려고 합니다.나는 요즘 밤늦게 침대에 누워도 잠을 잘 수 없어요.잠시 뒤척이다가 겨우 잠이 드는 습관이 되어서 그런지.. 불면증인지.. 그래서 다음날 아침 항상 다짐해요. “오늘 밤은 10시에 자야겠어요!”라고. 늦게 자면 다음날 일도 제대로 못하고 일도 제대로 구하지 못해 그러면 일이 밀려 스트레스를 받고..일상생활과 업무를 제대로 하려면 일찍 자고, 자는 동안에도 편안하게 숙면을 취할 수 있는 수면의 질이 매우 중요합니다.그래서 오늘은 저처럼 불면증으로 힘드신 분들을 위해 잘 주무시는 방법과 수면에 도움이 되는 음식 추천까지!포스팅 해볼게요~<불면증의 원인> 먼저 불면증은 단기적으로 환경의 변화로 인해 생길 수 있지만 만성적인 신체질환이 있을 때 통증, 두통, 호흡곤란, 관절염 등이 불면증과 함께 나타날 수 있습니다.신체적인 것 말고도 정서적, 정신적으로 우울하거나 불안한 심리가 있을 때 불면증에 영양이 있잖아요.저도 불안, 공황장애를 겪었을 때 가장 심했어요(눈물).그 시기에는 꿈도 많이 꾸고 수면 무호흡증 같은 것도 있어서 중간에 눈을 뜨곤 합니다.그리고 흔히 겪는 불면증이 커피를 마셔도 잠이 오지 않을 수 있습니다.저도 카페인을 마시면 심장이 뛰는 사람이기 때문에 특히 2시 이후에 커피를 마신 날은 불면증이 더 심해지거든요.그 밖에도 하지불안증후군, 주기적 사지운동증에도 불면증이 동반될 수 있다고 합니다.불면증은 잠을 잘 수 없다는 공통의 문제가 있습니다만, 그 원인으로는 개개인에 따라 다른 것 같습니다.이러한 원인을 정확히 아는 것도 중요할 것 같습니다.<불면증 치료, 예방법> 치료는 보통 수면제를 먹거나 일상생활 패턴을 잘 조절해서 고치지만 수면제나 수면유도제의 경우 아무래도 의약품이므로 신중하게 생각하고 접근하는 것이 좋습니다.과다복용할 경우 부작용이 나타날 수도 있고 내성이 생기는 경우도 적지 않기 때문에 최후의 보루로 생각하시는 게 좋겠습니다.약을 먹는 것보다 잠이 잘 오는 환경을 조성하고 습관을 들여 개선하는 것이 건강한 방법이라고 할 수 있습니다.그런 의미에서 위스키와 산책은 최고의 수면제저도 여러 가지 시도를 해봤는데 잠을 잘 자는 방법에 건강에 도움이 되는 것은 규칙적인 생활을 하면서 낮 동안 햇볕도 많이 쬐고 충분한 운동을 하는 것이 좋다고 생각합니다.수면위생을 위한 생활 가이드를 보면 매일 같은 시간에 일어나 평소 침대에서 생활하는 시간을 제한하고 낮잠을 피하는 것이 도움이 됩니다.치료적인 면에서 낮잠이 필요할 때도 있지만, 저도 평소에는 낮잠을 피하려고 합니다.낮잠을 잔 날에는 절대 늦은 시간까지 잠을 못 자요.오전에 단계적인 신체운동을 하고 저녁에는 자극적인 행동을 피하고 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 하거나 저녁에 이완운동을 하면 수면에 도움이 됩니다.그리고 식사의 경우도 규칙적으로 합니다.특히 자기 전에 많이 먹는 것은 피해야 합니다.저도 자기 전에 배부르면 꿈도 많이 꾸고 수면의 질이 별로 안 좋거든요.그래서 저녁을 일찍 먹는 것을 좋아해서 야식은 피하고 있습니다.특히 잠자리를 쾌적하고 쾌적하게 유지하는 것도 매우 중요하지만 온도, 습도, 이불 세탁 등 잠자리를 편하게 해주면 잠이 잘 올 수 있습니다.저도 여름까지 조금 푹신푹신하고 두꺼운 이불을 쓰는데 더울 때 덮어서 잘 수는 없지만 껴안고 자면 편안한 게 도움이 되거든요.얇은 이불은 그 느낌이 없어서 불편했어요.이 가이드에서 알 수 있듯이 규칙적인 생활, 낮 활동이 잠을 잘 자는 방법의 전부라고 할 수 있겠죠?<도움을 받고 있는 감태잠태> 여기에 더해 제가 요즘 잠을 잘 자는 방법에 도움이 되는 식품을 섭취 중이어서 함께 소개해 드리겠습니다.아시는 분들도 계시겠지만 감태가 수면에 도움이 된다고 하네요.여기서 얻은 추출물은 식약처에서도 ‘수면의 질 개선’ 기능을 공식 인정받은 국내 최초! 성분이네요~주로 청정 제주도 바닷속 수심 10m 이내에 서식하며 미역이나 다시마처럼 생긴 식물입니다.이것도 국내 제주산 100%로 만들어졌습니다.네이버 스토어팜 리뷰가 2,500건 이상으로 많은 분들이 애용하는 제품이었거든요.다른 불필요한 부원료가 없어서 더 좋았어요.그리고 섭취했을 때 몸속에서 태블릿이 분해되는 속도가 빠르면 빠를수록 좋다고 하는데 보통은 1시간이 기준치인데 이거는 20분대로 시간이 굉장히 짧아서 흡수도 쉬워요~그리고 사이즈가 작아서 목넘김이 좋았어요.자기 30분에서 1시간 전에 2알씩 먹으면 되는데 점차 개선됨에 따라 하루 1알로 줄여도 상관없습니다.또는 2알 드시기 부담스러우신 분들은 처음 시작할 때부터 1알 드셔도 됩니다.한국식품연구원의 기술지원을 받아 만들었고 GMP 인증마크가 있어 품질이나 안전성 측면에서도 믿고 섭취할 수 있었습니다.저는 섭취하면서 처음 며칠 동안은 크게 차도를 느끼지 못했는데 일주일 정도 섭취해보니 그 전에 비해서 일찍 잠이 들었고 아침에 피곤했던 게 좀 사라지더라고요.그래서 지금도 꾸준히 신경쓰고 있습니다.:)아, 특히 일상생활을 잘 관리하면서 해야 효과가 더 잘 느껴지거든요.인위적인 성분보다 식재료로 쓰이는 성분으로 만들어졌기 때문에 섭취하는 데 부담도 적고 마음이 편해진 거죠.저처럼 불면증으로 고생하시는 분들도 일상생활을 규칙적으로 관리하시고 이런 내용 참고하셔서 불면증 타파! 라고 수면의 질도 높여주세요.잠을 잘 자는 방법에 대한 도움을 받을 수 있다면 이만 줄이겠습니다.:)*이 포스팅은 업체로부터 제품과 원고료를 받고 작성되었습니다.