고혈압 환자가 운동할 때 주의해야 할 것은 무엇일까?보건복지부 통계자료에 따르면 고혈압 유병률은 약 30% 이상일 정도로 당뇨, 비만과 함께 우리나라 성인에게 자주 발생하는 만성질환 중 하나입니다. 무엇보다 고혈압은 뇌졸중, 관상동맥질환 같은 심혈관질환을 유발하는 위험인자이기 때문에 혈압이 높을수록 사망위험률이 높아집니다.하지만 고혈압은 다른 질환처럼 특별한 증상이 나타나는 것이 아니기 때문에 혈압 검사를 하기 전까지 자신이 고혈압인 줄 모르고 지내는 경우가 많고 고혈압 진단을 받아도 특별한 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 침묵 속의 살인자로 불리기도 합니다.고혈압 관리 방법에는 약, 운동, 식이 요법 등이 있습니다. 오늘은 그 중에서도 고혈압인 분들이 운동할 때 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다.
고혈압 환자가 운동할 때 주의해야 할 것은 무엇일까?보건복지부 통계자료에 따르면 고혈압 유병률은 약 30% 이상일 정도로 당뇨, 비만과 함께 우리나라 성인에게 자주 발생하는 만성질환 중 하나입니다. 무엇보다 고혈압은 뇌졸중, 관상동맥질환 같은 심혈관질환을 유발하는 위험인자이기 때문에 혈압이 높을수록 사망위험률이 높아집니다.하지만 고혈압은 다른 질환처럼 특별한 증상이 나타나는 것이 아니기 때문에 혈압 검사를 하기 전까지 자신이 고혈압인 줄 모르고 지내는 경우가 많고 고혈압 진단을 받아도 특별한 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 침묵 속의 살인자로 불리기도 합니다.고혈압 관리 방법에는 약, 운동, 식이 요법 등이 있습니다. 오늘은 그 중에서도 고혈압인 분들이 운동할 때 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다.
일반인과 다른 고혈압 환자들의 운동 일반적으로 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있는데 일반인이 운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 그로 인해 혈류량이 많아지고 오히려 혈압이 올라가는 증상을 보입니다.그런데 정상적인 일반인들은 조금 쉬어도 이 혈압이 정상치로 돌아오고 정상 범위에서 높아져도 과도하게 올라가지 않기 때문에 괜찮지만 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상인 고혈압 환자들이 일반인과 같은 운동을 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
일반인과 다른 고혈압 환자들의 운동 일반적으로 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있는데 일반인이 운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 그로 인해 혈류량이 많아지고 오히려 혈압이 올라가는 증상을 보입니다.그런데 정상적인 일반인들은 조금 쉬어도 이 혈압이 정상치로 돌아오고 정상 범위에서 높아져도 과도하게 올라가지 않기 때문에 괜찮지만 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상인 고혈압 환자들이 일반인과 같은 운동을 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
고혈압 환자라면 유산소 운동이 필요한 팔굽혀펴기, 덤벨 등 무산소 운동은 신체 근력을 단련시키는 데 좋은 운동법이지만 무산소 운동은 혈압을 급격히 상승시켜 혈관이나 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 오히려 고혈압 환자에게는 독이 되는 운동 방법이라고 할 수 있습니다.따라서 고혈압 환자라면 무산소 운동보다는 유산소 운동을 하는 것이 좋고 유산소 운동에서도 갑자기 혈압이 상승하게 되는 달리기보다는 천천히 느린 속도로 오래 달리는 방식이 적합합니다.또 자신의 체력에 맞게 유산소 운동 계획을 세우는 것이 좋지만 매일 30분씩 유산소 운동을 해주는 것이 좋지만 자신의 체력과 맞지 않으면 적어도 주 3회 정도는 해주는 것이 좋고 처음부터 과도하게 시간을 내서 하는 것보다는 조금씩 5분, 10분 단위로 늘리면서도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.만약 근력운동이 필요하다면 호흡을 멈추지 말고 지속적으로 호흡해 주는 것이 좋고 운동 강도와 시간은 천천히 끌어올리는 것이 현명합니다.
고혈압 환자라면 유산소 운동이 필요한 팔굽혀펴기, 덤벨 등 무산소 운동은 신체 근력을 단련시키는 데 좋은 운동법이지만 무산소 운동은 혈압을 급격히 상승시켜 혈관이나 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 오히려 고혈압 환자에게는 독이 되는 운동 방법이라고 할 수 있습니다.따라서 고혈압 환자라면 무산소 운동보다는 유산소 운동을 하는 것이 좋고 유산소 운동에서도 갑자기 혈압이 상승하게 되는 달리기보다는 천천히 느린 속도로 오래 달리는 방식이 적합합니다.또 자신의 체력에 맞게 유산소 운동 계획을 세우는 것이 좋지만 매일 30분씩 유산소 운동을 해주는 것이 좋지만 자신의 체력과 맞지 않으면 적어도 주 3회 정도는 해주는 것이 좋고 처음부터 과도하게 시간을 내서 하는 것보다는 조금씩 5분, 10분 단위로 늘리면서도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.만약 근력운동이 필요하다면 호흡을 멈추지 말고 지속적으로 호흡해 주는 것이 좋고 운동 강도와 시간은 천천히 끌어올리는 것이 현명합니다.
아침보다는 오후나 저녁에 운동을 많은 분들이 아침에 운동하는 게 좋을 것 같아요. 고혈압 환자의 경우는 아침에는 혈압이 높아지기 쉽기 때문에 오히려 아침에 운동하는 것보다는 혈압이 안정되는 낮이나 저녁이 좋고 그 중에서도 가장 혈압이 안정된 시간인 오후 6시 정도가 적당합니다.또 운동을 한 후에 항상 혈압을 체크하는 분들이 있는데 운동마다 혈압을 체크하는 것은 오히려 심리적으로 초조하게 하고 혈압이 원하는 만큼 내려가지 않으면 운동 계획을 더 무리하게 세우고 진행하거나 포기하기 때문에 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.
아침보다는 오후나 저녁에 운동을 많은 분들이 아침에 운동하는 게 좋을 것 같아요. 고혈압 환자의 경우는 아침에는 혈압이 높아지기 쉽기 때문에 오히려 아침에 운동하는 것보다는 혈압이 안정되는 낮이나 저녁이 좋고 그 중에서도 가장 혈압이 안정된 시간인 오후 6시 정도가 적당합니다.또 운동을 한 후에 항상 혈압을 체크하는 분들이 있는데 운동마다 혈압을 체크하는 것은 오히려 심리적으로 초조하게 하고 혈압이 원하는 만큼 내려가지 않으면 운동 계획을 더 무리하게 세우고 진행하거나 포기하기 때문에 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.
의료진과 상의한 뒤의 운동 방법의 결정일반적으로 유산소 운동 강도 측정시 심박 수를 기준으로 하는 경우가 많습니다.물론 심박 수를 통해서 운동 계획을 세운 것은 나쁜 일은 아니지만, 고혈압 환자는 약의 성분 안에 심박 수를 낮추는 성분도 들어 있을 가능성이 있으므로 이런 경우에는 심박 수를 기준으로 운동 방법을 결정하는 것은 잘못된 방법입니다.외에도 이뇨를 촉진하는 성분이 복용하는 약에 포함되어 있는 경우 땀의 배출이 많아지고 전해질의 불균형이 생길 수 있으므로 뼈 협압 환자인 약을 복용 중이면 반드시 의료진과의 상담을 통해서 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고 실행하는 것이 좋습니다.
의료진과 상의 후 운동방법 결정 일반적으로 유산소 운동 강도 측정 시 심박수를 기준으로 하는 경우가 많습니다. 물론 심박수를 통해 운동 계획을 세우는 것이 나쁜 것은 아니지만 고혈압 환자라면 약 성분 내에 심박수를 낮추는 성분도 들어 있을 수 있기 때문에 이 경우 심박수를 기준으로 운동 방법을 정하는 것은 잘못된 방법입니다.이외에도 이뇨를 촉진하는 성분이 복용하는 약에 포함되어 있을 경우 땀 배출이 많아져 전해질 불균형이 생길 수 있으므로 골협압 환자이며, 약을 복용 중이라면 반드시 의료진과의 상담을 통해 자신에게 맞는 운동계획을 세우고 실행하는 것이 바람직합니다.
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